regelschmerzen

Πόνοι περιόδου – Πώς να τους αντιμετωπίσετε;

 

Κάθε γυναίκα σχεδόν γνωρίζει τους πόνους της περιόδου. Συχνά καταλήγουν στο να πάρουν παυσίπονο. Μήπως όμως το παυσίπονο είναι η έσχατη λύση;

Το hashimoto.gr σας έχει 5 προτάσεις για να απαλύνετε τους πόνους της περιόδου

  1. Γυμναστική κατά των πόνων

Τακτική γυμναστική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μην πονάτε στην επόμενη περίοδο. Ακόμα και κατά την διάρκεια της περιόδου  μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις ή έναν περίπατο. Αφορμή για τους πόνους της περιόδου είναι οι κράμπες στους μύες της μήτρας που συσπούνται για να αποβληθεί το αίμα. Η γυμναστική βοηθάει στην καλή αιμάτωση του σώματος και των μυών και αυτό χαλαρώνει τους μύες και απαλύνει τους πόνους.

 

  1. Τσάι κατά των πόνων

Ζεστά τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στους πόνους. Δοκιμάστε τσάγια με μυοχαλαρωτική δράση όπως χαμομήλι, βαλσαμόχορτο, μελισσοβότανο.

 

  1. Αιθέρια έλαια

Χαμομήλι, μάραθο, μαντζουράνα για να αναφέρουμε κάποια λίγα μπορούν με aetherische oeleτο άρωμα τους να λειτουργήσουν χαλαρωτικά . Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε γι α χαλαρωτικά μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς. Απλώστε λίγες σταγόνες (κάποια αιθέρια έλαια ίσως χρειαστούν αραίωση – ρωτήστε κάποιον ειδικό) στο χέρι σας, και κάντε ελαφρύ μασάζ, χωρίς να ασκείτε πίεση, με κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό.  Επαναλάβετε για 2 φορές την ημέρα από 2 – 5 λεπτά.

Γενικά το μασάζ με ή χωρίς αιθέρια έλαια λειτουργεί μυοχαλαρωτικό, καθώς εκείνες τις ημέρες όλο το σώμα φαίνεται να υποφέρει. Το μασάζ αυξάνει την αιμάτωση και βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

 

  1. Σωστή διατροφή

Είναι αλήθεια ότι στις μέρες τις περιόδου η γυναίκα λαχταράει μάλλον τα ανθυγιεινά φαγητά. Όμως η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ευεξία. Κάποιες γυναίκες έχουν δει όφελος όταν εκείνες τις ημέρες αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης (καφέ, μαύρο τσάι, αναψυκτικά με καφεΐνη)  Άλλες πάλι θεωρούν τον καφέ ως το κύριο μέσο για να απαλλαχτούν από τους πόνους.

Κάποιες γυναίκες αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά εκείνες τις μέρες.

Δοκιμάστε τι βοηθάει εσάς προσωπικά!

Πολλοί γιατροί προτείνουν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο, π.χ. ξηρούς καρπούς, σιτάρι, σπανάκι, γάλα.

Όμως και μια διατροφή πλούσια σε Βιταμίνη Β6 φαίνεται να δυναμώνει το νευρικό σύστημα. Τροφές που περιέχουν Β6 είναι για παράδειγμα η πέστροφα, ο σολομός, η μπανάνα και το ψωμί ολικής άλεσης.

Επειδή πολλές γυναίκες υποφέρουν από γαστρεντερικά προβλήματα τις ημέρες της περιόδου, καλό είναι να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

 

  1. Νικοτίνη, Αλκοόλ και Στρες

Το κάπνισμα δυσκολεύει την σωστή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, βάση ερευνών οι γυναίκες που καπνίζουν φαίνεται να υποφέρουν περισσότερο από πόνους περιόδου παρά οι γυναίκες που δεν καπνίζουν.

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ δεν ενδείκνυται γενικότερα – πόσο μάλλον όταν λαμβάνετε  παυσίπονα.

Οι γυναίκες που έχουν ένα έντονο καθημερινό πρόγραμμα ή είναι γενικότερα πιο ευάλωτες στο στρες υποφέρουν κατά πολύ περισσότερο από γυναίκες που διαχειρίζονται το στρες καλύτερα.

Ξεχωρίστε χρόνο για τον εαυτό σας. Γνωρίστε των εαυτό σας, να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν – κάποιες φορές δεν είναι κακό να περάσετε απλά ένα ολόκληρο απόγευμα στον καναπέ.

regelschmerzen1

 

Ίσως σας ενδιαφέρει και το άρθρο Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – η άλλη πλευρά της γυναίκας 

Α.Α.

Facebooktwittergoogle_plusmail

One thought on “Πόνοι περιόδου – Πώς να τους αντιμετωπίσετε;

Αφήστε μια απάντηση