weight-loss

Έχω θυρεοειδή! Πως να χάσω τα περιττά κιλά;

«Όσο ήμουν σε φάση υποθυρεοειδισμού έβαλα περίπου 10 κιλά. Τώρα, οι ορμονικές τιμές μου είναι ρυθμισμένες. Κάνω αυστυρή διατροφή και γυμναζομαι τακτικά. Γιατί δεν χάνω σωματικό βάρος;» – Κική, 40

Ένα από τα κυριότερα θέματα που απασχολούν τα άτομα με δυσλειτουργία του θυρεοειδή αδένα είναι η απώλεια βάρους. Ιδιαίτερα τα άτομα με Hashimoto Θυρεοειδίτιδα, καθώς η εξέλιξη της νόσου μπορεί να αλλάξει από υπέρ- σε υποθυρεοειδισμό ευελπιστούν ότι τα κιλά θα φύγουν όταν ρυθμιστούν ιδανικά οι ορμονικές τιμές τους. Βεβαίως απογοητεύονται όταν αυτό δεν επαληθεύεται.

Πολλά άτομα με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο Θυρεοειδίτιδα νιώθουν αισθήματα αναξιότητας, καθώς συχνά ακούν φράσεις όπως «Δε φταίει ο θυρεοειδής που παχαίνεις!» ή «Μόλις ρυθμιστούν οι ορμόνες του θυρεοειδή θα χάσεις όλα τα κιλά που πήρες.» (Περισσότερα για το αν παχαίνει ο θυρεοειδής εδώ )

Μερικά άτομα περιμένουν την στιγμή της «ιδανικής ορμονικής ρύθμισης» πώς και πώς καθώς ελπίζουν, ότι τα κιλά θα εξαφανιστούν με «λίγη δίαιτα».

Ίσως νιώθουν ότι θα γίνει ένα μικρό θαύμα και εναποθέτουν όλες τους ελπίδες εκεί.

Είναι αλήθεια ότι πάρα πολλά άτομα χάνουν σωματικό βάρος μόλις ρυθμιστούν οι ορμονικές τιμές. Πολλά άτομα πάλι «εξυμνούν» κάποιες δίαιτες θαύμα ή άλλες γνωστές Hashimoto-Δίαιτες.  Και πράγματι, κάποια άτομα χάνουν κιλά.

Τι συμβαίνει όμως αν δεν ανήκεις σε αυτή τη κατηγορία ατόμων; Δεν είσαι μόνη / μόνος.

Reasons-You-Losing-Weight

Γιατί δεν χάνουμε εύκολα τα κιλά μας;

Επειδή ο μεταβολισμός ενός ατόμου με δυσλειτουργία του θυρεοειδή αδένα διαφέρει από τον μεταβολισμό ενός υγιούς ατόμου. (Περισσότερα σχετικά με το σωματικό βάρος και τον μεταβολισμό θα διαβάσετε εδώ)

Δεν επαρκεί τελικά σε όλους μόνο η ιδανική ορμονική ρύθμιση για να επανέλθει ο μεταβολισμός πάλι σε «φυσιολογικούς» ρυθμούς.

Χρειάζεται πειθαρχεία και αυτοσυγκράτηση για το υπόλοιπο της ζωής μας, ώστε να επανέλθουμε στο ιδανικό σωματικό βάρος και να το διατηρήσουμε.

Ναι, αυτό είναι δυστυχώς πολύ άδικο!

Πολλά άτομα σκέφτηκαν να ανεβάσουν την δόση της θυροξίνης τους, ώστε να βάλουν τον οργανισμό τους σε τεχνητό υπερθυρεοειδισμό με την ελπίδα ότι έτσι θα χάσουνε τα περιττά κιλά. ΠΡΟΣΟΧΗ! Μη κάνετε ποτέ κάτι τέτοιο! Είναι επικίνδυνο για την υγεία σας!

Και δυστυχώς μπορεί και να μη φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γιατί όπως προαναφέρθηκε δεν σημαίνει ότι ανεβάζοντας τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών στον οργανισμό μας, θα ρυθμιστεί και ο μεταβολισμός μας.

Diet

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για τα απαλλαχτούμε τα κιλά που μας παιδεύουν τόσο;

Ακολουθούν 10 Tips από το hashimoto.gr για το πως θα αδυνατήσετε ακόμα και με Hashimoto Θυρεοειδίτιδα

  1. Η ιδανική ορμονική ρύθμιση είναι βασική. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και θα πρέπει να βρει, σε συνεργασία με τον γιατρό του την κατάλληλη δόση θυροξίνης. (Περισσότερα για την ιδανική για τον καθένα μας ρύθμιση θα βρείτε εδώ) Ακόμα μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα των ελεύθερων ορμονών σας εδώ.
  2. Αλλάξτε σταθερά και αποφασιστικά, όμως σε αργούς ρυθμούς τις συνήθειες διατροφής σας. Γιατί αργά; Επειδή ο θυρεοειδής μας δεν «αγαπάει» καθόλου τις ακραίες δίαιτες. Δείτε εδώ.
  3. Ξεκινήστε την αλλαγή της διατροφής σας με μια αποτοξίνωση.
  4. Να τρώτε έτσι ώστε να χορταίνετε και μετά να κάνετε ένα διάλειμμά για τουλάχιστον 4 ώρες. Να μην τρώτε στα ενδιάμεσα. Αυτό βοηθάει στο να ρυθμίζει ο οργανισμός τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
  5. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων π.χ. ψωμί, μακαρόνια
  6. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών.
  7. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Να τρώτε τακτικά λαχανικά, όμως λιγότερο φρούτα.
  8. Καλύψτε τις ανάγκες σας σε τυχών ελλείψεις όπως αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα. (Για τις πιο συχνές διατροφικές ελλείψεις διαβάστε περισσότερα εδώ.)
  9. Να ασκείστε και να γυμνάζεστε όσο το δυνατόν πιο τακτικά  (Περισσότερα εδώ «Θυρεοειδής και γυμναστική»)
  10. Να πίνετε νερό, να ξεχωρίζετε τακτικά χρόνο για ξεκούραση και να προσπαθείτε να καταπολεμάτε το στρες. ( Περισσότερα την διαχείρηση του άγχους εδώ)

 

Βασικό είναι να μειωθούν αρχικά τα συμπτώματα όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά από σωστή ορμονική ρύθμισή. Εφόσον ο θυρεοειδής είναι σωστά ρυθμισμένος και ο οργανισμός βμας λαμβάνει τα απαραίτητα σκευάσματα για τυχών διατροφικές ελλείψεις, μπορούμε από εκεί και έπειτα να βάλουμε στόχο την απώλεια σωματικού βάρους. Χωρίς να έχει γίνει αυτό το βήμα επιβαρύνουμε τον ήδη καταπονημένο οργανισμό να μπει σε μια διαδικασία, την οποία δεν μπορεί να διαχειριστεί.

 

Το σημαντικότερο: Μην ελπίζετε σε θαύματα και γρήγορα αποτελέσματα. Να έχετε υπομονή και να μην παρατήσετε!LoseWeight

 

Διαβάστε επίσης

Hashimoto και Δίαιτα

Υποθυρεοειδισμός Hashimoto και Δίαιτα – Atkins, Dukan, Slim in your Sleep

Υποθυρεοειδισμός Hashimoto και Δίαιτα (Μέρος 2) – Paleo, Glyx, Logi

 

Α.Α.

 

 


Slim woman after diet.

Θυρεοειδής και αύξηση βάρους

  • Ποια είναι η σχέση μεταξύ του θυρεοειδούς και του σωματικού βάρους;
    «Παχαίνει» ο θυρεοειδής;
    «Παχαίνει» τελικά ο υποθυρεοειδισμός ή ο υπερθυρεοειδισμός;

Υπάρχει μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ των ασθενειών του θυρεοειδούς, του σωματικού βάρους και του μεταβολισμού.

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ρυθμίζουν το μεταβολισμό, ο οποίος προσδιορίζεται με τη μέτρηση της ποσότητας του οξυγόνου που χρησιμοποιείται από το σώμα για την παραγωγή ενέργειας.

Εάν η μέτρηση αυτή γίνεται σε κατάσταση ηρεμίας, το αποτέλεσμα είναι γνωστό ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Η μέτρηση του BMR ήταν μία από τις πρώτες δοκιμές που χρησιμοποιήθηκαν για να αξιολογηθεί η υγεία του θυρεοειδούς.
Οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό συνήθως έχουν χαμηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό και τα άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα υψηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό.

  • Ποια είναι η σχέση μεταξύ μεταβολισμού και σωματικού βάρους;

Οι διαφορές στο βασικό μεταβολικό ρυθμό σχετίζονται με τις αλλαγές στο ενεργειακό ισοζύγιο. Το ενεργειακό ισοζύγιο αντανακλά τη διαφορά μεταξύ του ποσού των θερμίδων που κάποιος λαμβάνει με την τροφή και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα.

Ωστόσο, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που συνδέει το σωματικό βάρος με το θυρεοειδή.
Για παράδειγμα, όταν οι μεταβολικοί ρυθμοί μειώνονται στα ζώα – όπως για παράδειγμα με τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, δεν επέρχεται πάντα η αναμενόμενη υπερβολική αύξηση του βάρους.
Κι αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχουν πολλές άλλες ορμόνες, εκτός των ορμονών του θυρεοειδούς, πρωτεΐνες και άλλες χημικές ουσίες, που είναι πολύ σημαντικές για τον έλεγχο των ενεργειακών αναγκών του σώματος, την πρόσληψη τροφής και το σωματικό βάρος.

Επειδή όλες αυτές οι ουσίες αλληλεπιδρούν τόσο με τα κέντρα του εγκεφάλου όσο και με τους ιστούς του σώματος που ελέγχουν την κατανάλωση και την πρόσληψη της ενέργειας (τροφής), δεν μπορούμε να προβλέψουμε πώς και σε ποιο βαθμό το σωματικό βάρος τροποποιείται αν μόνο ένας από αυτούς τους παράγοντες, όπως οι θυρεοειδικές ορμόνες, επηρεάζεται. Σε κάθε άτομο το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό.

  • Ποια είναι η σχέση μεταξύ του υποθυρεοειδισμού και της αύξησης του σωματικού βάρους;

Στα άτομα με υποθυρεοειδισμό, η μείωση του μεταβολικού ρυθμού συνδέεται με τη συχνά παρατηρούμενη αύξηση του σωματικού βάρους.
Η αύξηση του βάρους είναι συχνά μεγαλύτερη στα άτομα με πιο σοβαρή μορφή υποθυρεοειδισμού.

Η αιτία της αύξησης του βάρους σε υποθυρεοειδισμό άτομα είναι επίσης περίπλοκη και δε σχετίζεται πάντα με την υπερβολική συσσώρευση λίπους.
Το μεγαλύτερο μέρος του επιπλέον βάρους που τυχόν να αποκτηθεί σε κατάσταση υποθυρεοειδισμού οφείλεται σε υπερβολική κατακράτηση νερού και αλατιού.
Μια μαζική αύξηση του σωματικού βάρους παρατηρείται όχι και τόσο συχνά στους ασθενείς με υποθυρεοειδισμό.
Οι πιο πολλοί ασθενείς με υποθυρεοειδισμό «παίρνουν» 3-5 κιλά. Τέλος, αν η αύξηση βάρους είναι το μόνο σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού που παρατηρείται, είναι λιγότερο πιθανό ότι τα «παραπανίσια κιλά» οφείλονται αποκλειστικά στο θυρεοειδή.
Από την άλλη, ένας ανεπαρκώς θεραπευμένος υποθυρεοειδισμός μπορεί να δυσκολεύει την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Για τα υπόλοιπα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού διαβάστε εδώ.

  • Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω όταν αντιμετωπιστεί ο υποθυρεοειδισμός;

Δεδομένου ότι τα περισσότερα κιλά που κερδίζονται σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού οφείλονται σε συσσώρευση άλατος και νερού, όταν ο υποθυρεοειδισμός αντιμετωπίζεται μπορεί να αναμένει κανείς μία μικρή απώλεια βάρους -συνήθως μικρότερη από το 10% του σωματικού βάρους.

Η θεραπεία του υποθυρεοειδισμού θα αναμενόταν να οδηγήσει σε μια επιστροφή του σωματικού βάρους σε αυτό που ήταν πριν ο υποθυρεοειδισμός αναπτυχθεί.

Ωστόσο, επειδή ο υποθυρεοειδισμός συνήθως υπάρχει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πριν διαγνωστεί, είναι αρκετά κοινό να μην παρατηρείται σημαντική απώλεια βάρους μετά από επιτυχή θεραπεία του υποθυρεοειδισμού.
Και πάλι, αν όλα τα άλλα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, με εξαίρεση του επιπλέον βάρους, επιλύονται με τη θεραπεία με θυροξίνη, είναι λιγότερο πιθανό ότι η αύξηση του βάρους οφείλεται αποκλειστικά στο θυρεοειδή.
Όταν τα επίπεδα ορμονών του θυρεοειδούς επιστρέψουν στο φυσιολογικό, η πιθανότητα του ασθενούς να κερδίσει ή να χάσει κιλά δε διαφέρει σε σχέση με τα άτομα με έναν υγιή θυρεοειδή.

  • Μπορεί να χρησιμοποιηθεί η θυροξίνη για να με βοηθήσει να χάσω βάρος, ακόμη και αν δεν έχω υποθυρεοειδισμό;

Οι θυρεοειδικές ορμόνες έχουν χρησιμοποιηθεί από πολλούς ως εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό, τι μπορεί να επιτευχθεί μόνο με δίαιτα.

Ωστόσο, μόλις η λήψη των θυρεοειδικών ορμονών σταματήσει, τα κιλά που έχουν χαθεί συνήθως επανακτώνται. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρηθούν σημαντικές αρνητικές συνέπειες από τη χρήση της θυροξίνης, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας και η οστεοπόρωση, πέρα από την οποιαδήποτε απώλεια σωματικού λίπους και καρδιακά προβλήματα.
Για τις ανεπιθύμητες ενέργειες της θυροξίνης διαβάστε εδώ.

Γι αυτό είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πριν από τη λήψη θυροξίνης τον ενδοκρινολόγο σας. Σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού μιλήστε με τον ενδοκρινολόγο σας για να συντάξετε μαζί ένα διαιτολόγιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.