zeit4

Πως και γιατί σας επηρεάζει η αλλαγή της ώρας;

Ο νυχτερινός ύπνος είναι αναμφίβολα σημαντικός για την ψυχική και για την σωματική μας υγεία. Δύο φορές το χρόνο ωστόσο πολλά άτομα νιώθουν να χάνουν τον ύπνο τους. Αυτό συμβαίνει στην αλλαγή της ώρας. Πιο έντονα συμπτώματα αναφέρουν τα άτομα αυτά στην αλλαγή της ώρας την περίοδο της άνοιξης, υπάρχουν όμως και τα άτομα που στην αλλαγή του χρόνου για την χειμερινή ώρα νιώθουν έντονα zeit2συμπτώματα.

Το εσωτερικό μας ρολόι τείνει στο να συμπαθεί περισσότερο την χειμερινή ώρα. Όταν αλλάζουμε το ρολόι στην θερινή και μονομιάς χάνει 1 ώρα από τον ρυθμό του, αποσυντονίζεται αρκετά.

Ενδιαφέρον είναι, ότι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν περισσότερα συμπτώματα όταν αλλάζει η ώρα για το θερινό ωράριο, υπάρχουν όμως και άτομα που σε κάθε αλλαγή της ώρας νιώθουν έντονα συμπτώματα.

Γιατί επιβαρύνει η αλλαγή της ώρας τον οργανισμό μας;

Ο οργανισμός έχει για την κάθε λειτουργία του τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Αναφερόμαστε λοιπόν στο βιολογικό ρολόι . Αυτό ρυθμίζει την ώρα που θα απελευθερωθούν ορμόνες που αυξάνουν την αποδοτικότητα μας όμως και τον ρυθμό του ύπνου μας. Αυτό το ρολόι δεν βασίζεται στον ρυθμό που του υποβάλουμε ως άνθρωποι δηλαδή τις 24-ώρες, αλλά ανταποκρίνεται και συμβαδίζει με το ηλιακό φως.

Ποιά συμπτώματα προκαλεί η αλλαγή της ώρας;

Κατά βάση η αλλαγή της ώρας προκαλεί στα περισσότερα άτομα έλλειψη συγκέντρωσης, κόπωση, υπνηλία, αϋπνίες, ένταση και προβλήματα μνήμης.

Η έλλειψη ύπνου ευνοεί την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων και ψυχολογικών διαταραχών.

Ένας καλός ύπνος δεν βοηθάει μόνο στην καλή μνήμη, την συγκέντρωση και στη γενικότερη ευεξία, αλλά και σ το ανοσοποιητικό μας σύστημα, όπως υποστηρίζει ο βραβευμένος καθηγητής Δρ. Μπόρν.*

Άλλες έρευνες υποστηρίζουν πως η αλλαγή της ώρας δεν έχει μόνο άμεση και σύντομη επίδραση στον οργανισμό, καθώς για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την αλλαγή της ώρας παρατηρήθηκαν στους συμμετέχοντες της έρευνας αϋπνίες και αυξημένα καρδιακά προβλήματα. **

Η «καλή είδηση» λοιπόν είναι ότι όλα αυτά δεν είναι στο μυαλό μας, καθώς η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι ο οργανισμός μας επηρεάζεται σοβαρά από την αλλαγή της ώρας.

Η όχι τόσο καλή είδηση είναι ότι, προς το παρόν τουλάχιστον, δεν προβλέπεται να σταματήσει η διαδικασία της αλλαγής ώρας που λαβαίνει χώρα δύο φορές το χρόνο, έτσι θα πρέπει να μάθουμε να απαλύνουμε τα συμπτώματα και να βοηθάμε το σώμα μας να αντιμετωπίσει καλύτερα το αίσθημα του τζετ λακ που δημιουργείται σε κάθε αλλαγή ώρας.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να απαλύνουμε τα συμπτώματα;

Κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την επερχόμενη αλλαγή της ώρας πιο εύκολα:

  • Λίγες ημέρες πριν την αλλαγή της ώρας προσπαθήστε να λαμβάνετε τα γεύματα σας λίγο νωρίτερα και να πηγαίνετε για ύπνο έστω και 10 λεπτά νωρίτερα την κάθε ημέρα. Έτσι δεν θα σας φανεί η μια ώρα διαφοράς στο τέλος της εβδομάδας.
  • Μετά την αλλαγή της ώρας προσπαθήστε να τρώτε πιο ελαφριά γεύματα. Μην καταναλώνετε πολλά ποτά ή αφεψήματα τα οποία τονώνουν (τσάι, καφέ, αναψυκτικά με καφεΐνη) πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες μετά την αλλαγή της ώρας την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Πριν τον ύπνο προτιμήστε την ανάγνωση ενός όμορφου βιβλίου/ κειμένου αντί της τηλεόρασης. Πολλοί βάζουν να παίξει σε κάποια ηλεκτρονική συσκευή ένα ακουστικό κείμενο, βιβλίο ή μια ιστορία.
  • Κατά την διάρκεια της ημέρας κάνετε περιπάτους στον καθαρό αέρα
  • Για να καταπολεμήσετε την υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος το πολύ 30 λεπτών.

zeit1

 

*http://www.tr-sfb654.de/index.html

**http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104

 

 


hunger6

Λαχταράω συγκριμένα φαγητά τι θέλει να μου πει το σώμα μου;

Σε μια τελευταία μας συζήτηση στο live chat του hashimoto.gr εγέρθηκε το ερώτημα γιατί να λαχταράμε κάποιες τροφές περισσότερο από άλλες.

Πολλά άτομα νιώθουν να τους «τραβάνε» οι γλυκές τροφές, ενώ άλλα άτομα νιώθουν να λαχταρούν περισσότερο αλμυρά φαγητά.

Αρχικά ας δούμε πως δημιουργείται αυτή η έντονη επιθυμία για φαγητό και άμεση λαχτάρα για συγκεκριμένες τροφές.

Αυτή η έντονη η επιθυμία για κάποιες τροφές είναι ένα «καμπανάκι» του οργανισμού μας, θα λέγαμε. Ουσιαστικά με αυτή του την αντίδραση μας «φωνάζει» και μας προειδοποιεί ότι του λείπουν κάποια βασικά στοιχεία και έτσι μας ωθεί στην κατανάλωση τροφής. Δυστυχώς όμως ως άνθρωποι έχουμε ξεχάσει να «ακούμε» το σώμα μας και συχνά παρερμηνεύουμε τα σημάδια του . Έτσι εκεί που το σώμα μας χρειάζεται ουσιαστικά και βασικά στοιχεία για την λειτουργία του, εμείς του δίνουμε fast food, junk food, γλυκά και λιπαρά που δεν του προσφέρουν όσα χρειάζεται.

Ενδιαφέρον είναι, ότι δεν είναι τελικά και τόσο δύσκολο να καταλάβουμε τι μας ζητάει το σώμα μας την συγκεκριμένη στιγμή που μας δίνει το σήμα ότι λαχταράει μια τροφή. Τα σημάδια που μας δίνει μπορούν να κατηγοριοποιηθούν και έτσι να κατανοηθούν. Αυτό μας βοηθάει να καταναλώνουμε τροφές που πραγματικά θα βοηθήσουν τον οργανισμό μας την ώρα ακριβώς που τις έχει ανάγκη.

Πρέπει να σημειωθεί βεβαίως ότι η έντονη επιθυμία και αλόγιστη κατανάλωση τροφής μπορεί να προέρχεται και από ψυχολογικά ή ακόμα και παθολογικά αίτια τα οποία θα πρέπει να εξεταστούν και να συζητηθούν με τον εκάστοτε γιατρό.

Έντονη επιθυμία για λιπαρά

Ένας από τους βασικούς λόγους που κάνει πολλά άτομα να παίρνουν σωματικό βάρος είναι η έντονη επιθυμία για λιπαρές τροφές. Συχνά επέρχεται αυτή η έντονη επιθυμία όταν δεν νιώθουμε καλά. Οι πολύ λιπαρές τροφές όπως π.χ. τηγανητά επιδρούν στους υποδοχείς συναισθημάτων του εγκεφάλου και αυτός καταπραϋνει τα άσχημα συναισθήματα! Δυστυχώς αυτό το αίσθημα «παρηγοριάς» κρατάει πολύ λίγο ενώ οι αυθόρμητα καταναλωμένες θερμίδες βρίσκονται ήδη στον οργανισμό μας….

Η σκέψη πίσω από την άμεση κατανάλωση συνήθως είναι να «κανακέψουμε» ή να «παρηγορήσουμε» τον εαυτό μας, ώστε να νιώσει καλύτερα. Το ίδιο βέβαια συναίσθημα μπορούμε να δώσουμε στον οργανισμό μας , κάνοντας ένα ζεστό αφρόλουτρο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική, κάνοντας έναν περίπατο ή συζητώντας με αγαπημένα άτομα.

Λαχτάρα για γλυκάhunger2

Υπάρχουν και αυτές οι στιγμές που ένα άτομο λαχταράει τα γλυκά. Συχνά φαίνεται να συνδέεται η έντονη επιθυμία για γλυκές τροφές με μια κατάσταση έντονου στρες.

Σε καταστάσεις έντονου στρες πέφτει το επίπεδο σεροτονίνης στον οργανισμό μας και αυξάνεται άμεσα η ανάγκη του για υδατάνθρακες . Δυστυχώς αντί να καλύψουμε αυτή την έντονη επιθυμία με φρέσκα φρούτα, απλώνουμε το χέρι και καταναλώνουμε γλυκά, τα οποία δεν περιέχουν σχεδόν κανένα διατροφικά σημαντικό στοιχείο.

Βέβαια, αυξάνεται έντονα και άμεσα το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μας κάτι που ανεβάζει και το επίπεδο σεροτονίνης, ωστόσο αυτό δεν κρατάει για πολύ ώρα. Σύντομα η πολλή ζάχαρη που καταναλώσαμε επιβαρύνει τα επινεφρίδια και αυτά εκχέουν κορτιζόλη. Αυτή μας προκαλεί ένα αίσθημα έντασης και στρες, το στρες μας φέρνει την έντονη επιθυμία για γλυκό και έτσι συνεχίζεται ο φαύλος κύκλος.

Εάν όμως αντικαταστήσουμε το γλυκό με φρούτα, θα κάναμε πολύ καλό στο σώμα μας. Γιατί; Επειδή αν και τα φρούτα, ακόμα και αν έχουν υψηλό ποσοστό ζάχαρης, έχουν όμως και σημαντική διατροφική αξία. Έτσι προσφέρουν στον οργανισμό μας σημαντικά αντιοξειδωτικά και πολύτιμες βιταμίνες.

Μαθαίνουμε αργά όμως ωφελούμαστε για μια ζωή

Όταν ένα άτομο σε μια αγχωτική ή λυπητερή στιγμή πάντοτε καταναλώνει τις «λάθος» τροφές, αυτόματα «μαθαίνει» στο σώμα του, ότι την επόμενη φορά, ακόμα και με ελάχιστο στρες χρειάζεται να αυξήσει την «ένταση» της επιθυμίας για βλαβερό φαγητό. Όσο πιο τακτικά καταναλώνουμε αυτές τις τροφές, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να καταφέρουμε να τις αφαιρέσουμε από την διατροφή μας.

Εάν όμως μάθουμε στο σώμα μας να βρίσκει άλλους τρόπους για να ξεπερνάει το άγχος, σε βάθος χρόνου θα το βοηθήσουμε να απαλλαχτεί και από αυτές τις άνευ ουσίας τροφές.

Εκτός από τις κλασικές λαχτάρες για αλμυρές ή γλυκές τροφές υπάρχουν και οι περιπτώσεις όπου το σώμα μας, μας «ζητάει» πολύ συγκεκριμένες τροφές. Αυτή η έντονη επιθυμία μπορεί να είναι σημάδι για κάποια διατροφική έλλειψη του οργανισμού μας, όπως δείχνει ο παρακάτω κατάλογος.

 

trofiΚάποιες πληροφορίες από ht-mb.de

Α.Α.

 


DNA

Έρευνες ΣΟΚ: Πως το στρες μπορεί να αλλάξει το DNA μας και να προκαλέσει αυτοάνοσο νόσημα!

Εννιά το πρωί, ακούγεται ένα δυνατό «ΜΠΑΜ» στο κέντρο του Νιού Τζερση. Όλοι γύρω τρομάζουν, για λίγα δευτερόλεπτα κοιτούν όλοι γύρω τους, μέχρι να συνειδητοποιήσουν ότι ο ήχος ακούστηκε από μια χαλασμένη εξάτμιση ενός αυτοκινήτου. Λίγα δευτερόλεπτα μετά, συνεχίζουν όλοι το δρόμο τους. Μόνο η Σάρρα στέκεται ακόμα στο σημείο αυτό. Τρέμει από τον φόβο της. Το μυαλό της γυρίζει στα γεγονότα της 11.09.2001 όταν από τρομοκρατικό χτύπημα έπεσαν οι δίδυμοι πύργοι. Και μόνο αυτός ο ήχος της εξάτμισης αρκούσε για να επανέλθουν οι φοβίες της. Μια μια μεγάλη διαφορά: Η Σάρρα δεν είχε γεννηθεί ακόμη, δεν έζησε τα γεγονότα αυτά.

Τα αισθήματα άγχους κληρονομούνται;stress-dna

Πριν από 15 χρόνια η μητέρα της Σάρρας ήταν ετοιμόγεννη. Η Σάρρα βρισκόταν στην κοιλιά της μανούλας ή οποία φοβήθηκε πάρα πολύ για την ζωή της και για την ζωή του αγέννητου παιδιού της. Αυτοί οι φόβοι την διαπέρασαν κυριολεκτικά! Πέρασαν βαθιά μέσα στον οργανισμό της. Τόσο βαθιά που πέρασαν μέσα στο γενετικό υλικό και στο DNA της μικρής Σάρρα.

Πράγματι, όπως ανακάλυψε οι νευροβιολόγος Rachel Yeduah , μπορούν έντονες καταστάσεις άγχους να επηρεάσουν τα αγέννητα μωρά.

«Είναι ολοφάνερο, ότι οι τραυματικές εμπειρίες αφήνουν τα ίχνη τους επάνω στο γενετικό υλικό μας. Πως μπορούμε όμως να διακρίνουμε τέτοιες επιρροές; Ο κυτταρικός βιολόγος Bruce Lipton αναφέρει με πεποίθηση: «Όταν τα κύτταρα μας διαιρούνται, κληρονομούνται με αυτή τη διαδικασία οι περιβαλλοντικές επιρροές όπως επίσης και «εντυπώσεις» ή οι ψυχολογικές επιρροές που δεχτήκαμε στη διάρκεια της ζωής μας – είτε εξ αιτίας του τρόπου ζωής μας, είτε ακόμα και εξ αιτίας των σκέψεων μας.» Αυτή τη συνεργασία και την επιρροή αισθημάτων και γονιδίων κατάφεραν να αποδείξουν οι ερευνητές του Ινστιτούτου Max-Planck. Σώμα και συναισθήματα – άρρηκτα συνδεδεμένα.

Απέδειξαν λοιπόν ότι το άμεσο στρες έχει και άμεση επίδραση στις βιοχημικές διαδικασίες των κυττάρων μας και κατά επέκταση μια άμεση, μάλιστα μετρήσιμη επίδραση στο DNA μας. Η διαδικασία αυτή δεν είναι μια διαδικασία αλλαγής του DNA αλλά μια προσαρμογή του γενετικού μας κώδικα με την βοήθεια συγκεκριμένων ενζύμων, τα οποία είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν ή να απενεργοποιήσουν γενετικές πληροφορίες του γονιδιώματος μας (την λεγόμενη μεθυλίωση του DNA. Ενώ αρχικά ακούγεται πολύπλοκο όλο αυτό, στην τελική είναι πολύ απλό. Είναι η επιστημονική απάντηση στο ότι η ψυχολογία μας επηρεάζει άμεσα τον οργανισμό μας.

Όπως απέδειξαν οι ερευνητές στο ίδιο ινστιτούτο το μετατραυματικό άγχος σε παιδική ηλικία μπορεί να χαραχθεί βαθιά στα κύτταρα μας και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. child sad Έτσι φάνηκε παραδείγματος χάριν, να υπάρχει αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης μιας αυτοάνοσης πάθησης σε άτομα που κατά την παιδική ηλικία υπέστησαν κακοποίηση.

Ιδιαίτερα ενδιαφέρον όμως είναι το γεγονός ότι το μετατραυματικό άγχος των γονέων μεταδίδεται και στα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση ερευνητές απέδειξαν, ότι τα παιδιά ατόμων που επέζησαν από το ολοκαύτωμα παρουσίαζαν σοβαρές ασθένειες μεταξύ αυτών καρκίνο του μαστού, κατάθλιψη και ψυχοσωματικές ασθένειες. (Rachel Yehuda et al. 1998 und 2000) (Lea Baider et al. 2000)

Όπως αναφέρει ο ψυχίατρος Peter Liebermann: «Το μετατραυματικό άγχος σίγουρα επηρεάζει την επόμενη γενιά, όμως δεν μπορούμε ακόμα να γνωρίζουμε τις ακριβείς συνέπειες.»

Οι επιστήμονες συνεχίζουν τις έρευνες τους για να καταφέρουν να αντιστρέψουν αυτή την διαδικασία.

Το να νοσήσει ένα άτομο από αυτοάνοση πάθηση δεν περιορίζεται μόνο στο άγχος. Συντρέχουν πολλά πιθανά αίτια.

Ως άτομα όμως πάντοτε ψάχνουμε για απαντήσεις σχετικά με το «γιατί». Πολλά άτομα με Hashimoto Θυρεοειδίτιδα ίσως αναρωτηθούν τι να προκάλεσε την πάθηση τους. Κάποια πιθανά αίτια αναφέρονται στο άρθρο του www.hashimoto.gr

Γιατί αρρωσταίνει κάποιο άτομο από Hashimoto Θυρεοειδίτιδα;

 

Α.Α.

Ίσως σας ενδιαφέρει και το άρθρο

Είναι οι παθήσεις του θυρεοειδούς κληρονομικές;

 

Πληροφορίες από

aerzteblatt.de/archiv/25345

psych.mpg.de/1549328/research_report_7793371

mpg.de/431776/forschungsSchwerpunkt

 


butterfly-princess-girl-butterfly

9 Προβλήματα που γνωρίζουν μόνο τα άτομα με αυτοάνοσο νόσημα

Το να πάσχει κάποιος από αυτοάνοσο νόσημα περιλαμβάνει πολλές περισσότερες δυσκολίες από την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, την διαχείριση άγχους που φέρνει αυτό και βεβαίως τις δυσκολίες της καθημερινότητας.

Το hashimoto.gr ξεχώρισε κάποιες από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα άτομα με χρόνια αυτοάνοσα νοσήματα. Κάποια από αυτά ίσως να μην μας είχαν περάσει ποτέ από το μυαλό κι όμως ένας ασθενής μπορεί να τα θεωρεί σοβαρό πρόβλημα.

 

  • Ίσως θεωρείς ότι το να εξηγήσεις σε κάποιον την ασθένεια σου είναι σοβαρό πρόβλημα. Φοβάσαι τις ερωτήσεις που ίσως ακολουθήσουν π.χ. «Α μάλιστα, το σώμα σου αυτοκαταστρέφεται. Και πότε θα γίνεις καλά;»

i dont understand

  • Ένα από τα πράγματα που ασθενείς με αυτοάνοσο θεωρούν πρόβλημα είναι το ότι ίσως δεν θεωρηθούν πραγματικά σοβαρά τα συμπτώματα τους. Συχνά η διάγνωση μπορεί να καθυστερήσει και οι απαντήσεις συχνά να αναφέρονται σε ψυχοσωματικά συμπτώματα. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει συμπτώματα και του αναφέρεται ότι είναι ψυχολογικής φύσεως, νιώθει συχνά μπερδεμένο!  Ίσως αναρωτιέται: «Μήπως κάνω κάποιο λάθος; Μήπως τα φαντάζομαι όλα αυτά;» Βέβαια, όταν μετά από πολύ ταλαιπωρία τελικά βγει η διάγνωση, δεν ξέρεις αν θέλεις να στεναχωρηθείς που είσαι ασθενής με αυτοάνοσο ή να νιώσεις ανακούφιση εξ αιτίας της επιβεβαίωσης, του ότι δεν ήταν ιδέα σου τα συμπτώματα αυτά.

i am not crazy

  • Όταν όλοι οι «φυσιολογικοί» άνθρωποι ξυπνάνε και μετά από λίγη ώρα είναι φρέσκοι και ζωηροί εσύ θέλεις να πας πάλι για ύπνο. Δεν έχει καμιά σημασία που ξύπνησες πριν ένα τέταρτο.

me in the morning

  • Και το βράδυ…ναι, κάποια στιγμή έχεις δει όλες τις επαναλήψεις στην τηλεόραση, ακόμα και τα τηλεμάρκετινγκ! Όλοι γύρω σου βλέπουν το 3ο όνειρο και εσύ ακόμα με «το μάτι γαρίδα». sleepless

 

  • Πολύ θα ήθελες να σχεδιάσεις τις επόμενες διακοπές σου, όμως ποτέ δεν είναι σίγουρο αν θα μπορέσεις τελικά να πας, επειδή ανά πάσα στιγμή μπορεί να υποτροπιάσει η ασθένεια σου.

daydreaming-woman

  • Σήμερα νιώθεις υπέροχα, την επόμενη μέρα νιώθεις χάλια. Γι’ αυτό ποτέ δεν μπορείς να πεις με βεβαιότητα αν σίγουρα θα παραβρεθείς στο ραντεβού ή όχι. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά ακυρώνεις ξαφνικά σχέδια ή τις αυθόρμητες εκδρομές.

good mood bad mood

  • Καθώς το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο, είσαι επιρρεπής σε ιώσεις, μικρόβια και βακτήρια. Έτσι, αποφεύγεις ιδιαίτερα τα άτομα με κρυολογήματα και άλλες ιώσεις. Κάποιες φορές σε τέτοιο βαθμό που σε αποκαλούν μικροβιοφοβικό/-ή.

scared

  • Κάποιες φορές νιώθεις άσχημα συναισθήματα όπως θυμό ή ακόμα και ζήλια, επειδή όλοι οι άλλοι μπορούν να κάνουν πολλά περισσότερα πράγματα από ότι εσύ. Μην ανησυχείς δεν είναι κακό να νιώθεις έτσι.not fair

 

  • Ακόμα και σε μέρες όπου δεν νιώθεις καθόλου καλά, ξέρεις ότι είσαι πολύ δυνατό άτομο! Μπορεί να μην πετυχαίνεις πάντα όλους τους στόχους σου εξ αιτίας της ασθένειας σου, όμως διαφέρεις και είσαι μοναδική / -ός επειδή:

Ζεις την κάθε ημέρα ξεχωριστά και μαθαίνεις να απολαμβάνεις τη ζωή, επειδή είναι πολύτιμη!

Portrait of beautiful young woman with a vintage bike in the field.

Πάσχεις από αυτοάνοσο νόσημα; Τι θεωρείς πως είναι το μεγαλύτερο σου πρόβλημα στην καθημερινότητα σου;
Σχολίασε κάτω από το άρθρο ή στο φόρουμ του hashimoto.gr

 

A.A.

dont-look-sick

9 Φράσεις που ακούει τακτικά ένας ασθενής με χρόνιο νόσημα, που όμως δεν θα ήθελε να ακούσει

Εάν είσαι ασθενής και πάσχεις από αυτοάνοσο νόσημα, ίσως έχεις ακούσει και εσύ κάποιες από τις παρακάτω φράσεις. Αρχικά ίσως μαθαίνουμε να απολογούμαστε, να νιώθουμε ενοχές ή ακόμα και τύψεις ακούγοντας αυτές τις φράσεις.  Με τον καιρό ίσως το πάρουμε με χιούμορ.

Ακολουθούν κάποιες κωμικοτραγικές φράσεις, που ίσως ακούσαμε και ακούμε ως ασθενείς με αυτοάνοσα.

Το άρθρο αυτό μπορεί να φανεί επίσης χρήσιμο σε άτομα, τα οποία θέλουν να βοηθήσουν ασθενείς με αυτοάνοσα, δεν γνωρίζουν όμως τι θα ήταν σοφό να αποφύγουν.

  • «Δε φαίνεσαι άρρωστη/-ος» the-worst-feeling-in-the-world

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι: «Δε μπορώ να καταλάβω γιατί υπερβάλεις. Μήπως ήθελες να αράξεις σπίτι και πήρες αναρρωτική άδεια;»

Είναι αλήθεια ότι δεν μας φαίνεται η ασθένεια μας, επειδή βρίσκετε βαθιά μέσα μας και δεν την βλέπει κανείς. Όμως αυτό δε σημαίνει ότι είμαστε λιγότερο άρρωστοι και δικαιούμαστε τακτικά αναρρωτική άδεια. Βέβαια τι κατάσταση τη δυσκολεύει και μας κακοφαίνεται πολύ όταν πρέπει να απολογηθούμε για την ασθένεια μας.

  • «Α, και εγώ είχα μια γρίπη τελευταία. Έτσι χάλια ήμουν και εγώ!»

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι: «Πως κάνεις έτσι; Δώσε ώθηση στον εαυτό σου.»tearing-hair-

Καλοπροαίρετα ίσως κάποιος να θέλει να μας πει ότι μας νιώθει. Όμως όποιος δεν έχει αυτοάνοσο νόσημα δεν μπορεί να καταλάβει τι θα πει, να σε φρενάρει το ίδιο σου το σώμα καθημερινά. Δεν μπορεί να νιώθει τι σημαίνει να αναγκαστείς να παρατήσεις αγαπημένες δραστηριότητες και μελλοντικούς στόχους. Πολλοί από εμάς ίσως αναγκάστηκαν να αλλάξουν επάγγελμα ή ακόμα έχασαν φίλους οι οποίοι δεν μπορούσαν να διαχειριστούν όλο αυτό που συμβαίνει.

Όποιος δεν έχει αυτοάνοσο, δεν μπορεί να νιώσει τι θα πει να ξυπνάς το πρωί και να νιώθεις ήδη εξουθενωμένος. Ούτε τι θα πει να πας μια εκδρομή και να χρειάζεσαι μια βδομάδα για να συνέλθεις .

Όχι, δεν θέλουμε οίκτο. Όμως οι συγκρίσεις συχνά δεν υφίστανται και μας κάνουν να νιώθουμε ακόμα περισσότερο πως κανείς δε μας καταλαβαίνει.

  • «Γιατί δε κινείσαι λίγο περισσότερο;»why-so-tired-

Πιστέψτε μας: Αν μπορούσαμε να κουνηθούμε θα το κάναμε πολύ ευχαρίστως! Οι περισσότεροι από εμάς ήταν πολύ δραστήρια άτομα. Όμως ιδιαίτερα σε περιόδους υποτροπής, τα 100 μέτρα περπάτημα μας φαίνονται σαν να τρέχουμε σε Μαραθώνα.

  • «Μια χαρά φαίνεσαι!»

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί ναpuffy-face καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι: Ωχ, πάλι πρησμένο είναι το πρόσωπο μου. Σίγουρα μου λέει ότι πάχυνα πάλι…»

Πιστέψτε μας, δεν τρώμε όλη μέρα τούρτες! Πολλά αυτοάνοσα νοσήματα σχετίζονται συχνά με την αύξηση βάρους και δυστυχώς δεν μπορούμε να απαλλαχτούμε εύκολα από τα περιττά κιλάκια μας.

  • «Πάλι νυστάζεις; Αφού πριν λίγο ξύπνησες»sleep-

Όποιος θέτει αυτή την ερώτηση σε ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα δεν έχει καταλάβει καθόλου τι θα πει αυτοάνοση πάθηση. Εν συντομία μπορεί να περιγραφεί με μια λέξη: Κόπωση!  Όλη μέρα, κάθε μέρα. Πάντα, πάντοτε και παντού. Οι μέρες τις οποίες νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια είναι σπάνιες.

  • «Οι αιματολογικές τιμές είναι μέσα στα όρια, άρα είσαι μια χαρά»

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι: «Κάτι δεν πάει καλά με εμένα. Μάλλον χάνω το μυαλό μου. Πρέπει να νιώθω καλά! Γιατί δε νιώθω καλά; Αφού η διάγνωση είναι αυτοάνοσο νόσημα! Μήπως κατάλαβα λάθος;»

Το να νιώθεις αβοήθητος και ανήμπορος όμως να σου λένε ότι είσαι «μια χαρά» σε φέρνει στα όρια σου. Εφόσον οι τιμές είναι «μια χαρά» γιατί δεν είμαι εγώ καλά; Πολύ απλά, επειδή η ασθένεια δεν πέρασε και δεν περνάει, κάποια συμπτώματα μετριάζονται. Σε πολλούς όλα τα συμπτώματα, σε πολλούς όμως σχεδόν κανένα.

  • «Κρίμα που ακύρωσες το Σαββατόβραδο. Περάσαμε τέλεια! Έχασες»

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι: «Μήπως έχεις παρεξηγηθεί για κάτι; Εσύ χάνεις. Δικό σου το φταίξιμο!»

USA, Utah, Salt Lake City, Portrait of young woman looking awayΜη μας παρεξηγείτε όταν πρέπει να ακυρώσουμε ραντεβού και παρέες.

 

Όχι δεν είμαστε παρεξηγημένοι και θέλαμε πολύ να βγούμε και να διασκεδάσουμε. Όμως είμαστε έρμαιο της ασθένειας μας και πρέπει να υποτασσόμαστε όταν μας το ζητάει.

 

  • «Μην παραμελείς τον εαυτό σου! Να θυμάσαι, ότι έρχονται καλύτερες ημέρες!»

Αυτή η φράση λέγεται εύκολα. Όμως μάλλον θα σας απογοητεύσουμε. Η ασθένεια μας μένει. Θα μας συντροφεύει για μια ζωή. Θα υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες ημέρες. Γι’ αυτό να μας συγχωρείτε όταν δεν είμαστε καλά, όταν δεν φορέσαμε το καλύτερο χαμόγελο μας και όταν κάποιες μέρες έχουμε «τις μαύρες μας». Δώστε μας χρόνο να βρούμε το κέφι μας.

  • Bonus ατάκα για τα άτομα με αυτοάνοσα του θυρεοειδή: «Έχεις θυρεοειδή; Ποιό; Απ’ αυτό που παχαίνεις ή απ’ αυτό που αδυνατίζεις;»

Ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να καταλάβει την φράση αυτή κάπως έτσι:

       @$%$^&&* ???!@##$^&*()_^%$# !!!??? 3

 

Αγαπητοί αναγνώστες: Θέλετε να βοηθήσετε και να παρηγορήσετε ένα άτομο με αυτοάνοσο νόσημα; Ενημερωθείτε για την ασθένεια του! Μη διστάσετε να το ρωτήσετε τι χρειάζετε πραγματικά και πως μπορείτε να το βοηθήσετε ουσιαστικά. Εδώ να σημειωθεί, πως πάντοτε μαζί με τα λόγια που λέγονται, παίζει σημαντικό ρόλο και ο τρόπος που λέγονται. Με μια ειλικρινή ερώτηση από την μεριά σας, ίσως εκπλαγείτε με την απλή φράση που μπορεί να ακολουθήσει ως απάντηση: «Θέλω να με ακούσεις και να με αποδεχτείς.»

Αγαπητοί πάσχοντες: Ποιες φράσεις σας ενοχλούν; Ποιες φράσεις σας παρηγορούν; Σχολιάστε ελεύθερα κάτω από το άρθρο και στο φόρουμ του hashimoto.gr.

A.A.


Διαβάστε την πιο συγκλονιστική επιστολή μιας 17-χρονης που έλαβε τη διάγνωση: Hashimoto Θυρεοειδίτιδα

Στο hashimoto.gr λαμβάνουμε πολλά μηνύματα και σας ευχαριστούμε!  Παρακάτω είναι ένα από τα μηνύματα,  το οποίο μας άγγιξε πολύ και θέλαμε να το μοιραστούμε μαζί σας…

Αφηγείται η Μ., 17 χρονών:

Ο ορισμός «έφηβη» συχνά δικαιολογούσε την συμπεριφορά μου και τα διάφορα εξωτερικά συμπτώματα που είχα.

Βρισκόμενη στην ηλικία των 14 άρχισε το στάδιο της καταθλιπτικής διάθεσης με έντονα την σκέψη αυτοκτονίας αλλά και την προσπάθεια για την πραγματοποίηση της. Κράτησε για αρκετό χρονικό διάστημα εμφανίζοντας και άλλα συμπτώματα όπως ξηροδερμία και έντονη τριχόπτωση. Η δικαιολογία πάντα ήταν η έλλειψη σιδήρου που είχα. Όμως δεν σταμάτησε εκεί. Άρχισε να με ενοχλεί στην άθληση μου με το αίσθημα παλμών όπου με ανάγκασε να την σταματήσω. Η κόπωση από όλο αυτό μου έβγαινε σε υπνιλία. Υπήρχαν και υπάρχουν μέρες που κλείνω πάνω από 16 ώρες ύπνου.

Έτσι ήρθαν και τα κιλά. Είμαι άτομο που με ένα γεύμα αντέχω όλη την μέρα και πάντα βρισκόμουν σε girl2φυσιολογικό βάρος για το ύψος μου και την ηλικία. Ώσπου το περσινό καλοκαίρι πήρα 13 κιλά χωρίς να έχω αλλάξει κάτι στην διατροφή μου. Από 59 κιλά βρέθηκα να ζυγίζω 72. Φρίκαρα! Τεράστιες προσπάθειες με δίαιτες και γυμναστική που δεν κατάφεραν τίποτα περισσότερο από το να με εξαντλήσουν περισσότερο. Βρέθηκα σε τόσο απεγνωσμένη κατάσταση που έγινα βουλιμική. Ακόμα και ένα τσάι να είχα πιει θα πήγαινα στο μπάνιο ώστε να το κάνω εμετό.

Σε απεγνωσμένη κατάσταση και οι γονείς μου με τρέχαν σε ψυχολόγους και οι ψυχολόγοι σε ψυχίατρους. Κάπως έτσι πέρασαν δύο χρόνια και έφτασα στην ηλικία των 16 όπου διαγνώστηκα με Hashimoto.

Μη γνωρίζοντας τι είναι ανακουφίστηκα που έλυσε το ¨γιατί¨ σε όλα αυτά που πέρασα-περνάω. Κοντέυοντας 17 έχω καταφέρει να είμαι 63 κιλά χωρίς να παραιτούμαι από τις προσπάθειες να φτάσω τον στόχο μου αλλά το κυριότερο έχω καταφέρει να βελτιώσω την ψυχολογία μου. Ήμουν μια καταθλιπτική έφηβη και ξαφνικά έγινα μια κοπέλα με στόχο την Ιατρική και όνειρα που σιγά σιγά πραγματοποιώ.

girl hope

Όλα αυτά τα χρόνια επισκέφτηκα πολλούς γιατρούς …μα τον τελευταίο χρόνο επισκέφτηκα τον «σωστό» γιατρό. Με την ενημέρωση και με τέτοιες ιστοσελίδες όπως η δική σας βοηθήθηκα αρκετά!

Περισσότερες πληροφορίες για νεαρούς και παιδιά στα παρακάτω άρθρα:

Η θυρεοειδίτιδα Χασιμότο στα παιδιά και τους εφήβους

Δυσλειτουργίες του θυρεοειδή … παιδεύουσι τέκνα

Θυρεοειδής και παιδιά

A.A.


thank_you_butterfly

«Σε ευχαριστώ, που αγαπάς εμένα και το αυτοάνοσο μου…»

Υπάρχουν δυστυχώς πολλές φράσεις, συμβουλές και σχόλια, τα οποία εμείς, τα άτομα με αυτοάνοσο νόσημα ακούμε και μας στεναχωρούν.
Κάποιες τέτοιες φράσεις καλύψαμε στο άρθρο: Τι δεν πρέπει να πεις ποτέ σε κάποιον που πάσχει από αυτοάνοσο νόσημα

Όμως υπάρχουν και τα άτομα που μας κάνουν τόσο καλό, που είναι πάντα δίπλα μας, που μας δίνουν δύναμη, που γνωρίζουν πάντα το καλύτερο για εμάς και μας κάνουν τόσο μα τόσο καλό!

Εδώ λοιπόν ένα ευχαριστήριο άρθρο για όλα αυτά τα άτομα!

talk

1) Σε ευχαριστώ, που μου δείχνεις ότι παίρνεις στα σοβαρά ότι σου λέω για την ασθένεια μου. Σέβεσαι εμένα και το αυτοάνοσο μου.

2) Σε ευχαριστώ, που κατανοείς όταν με αναγκάζει να σου ακυρώσω κάποιο ραντεβού, όταν με κάνει να ξεχάσω κάτι σημαντικό (ενώ μου είπες ότι δεν πρέπει να το ξεχάσω!) και όταν αντιδρώ πολύ διαφορετικά από ότι περίμενες.

 

3) Σε ευχαριστώ για την υπομονή σου. Συχνά επαναλαμβάνω την ίδιαold-couple-laugh γκρίνια για τους πόνους, την νύστα, την ατονία και τα τόσα συμπτώματα που κατά καιρούς έχω.

4) Σε ευχαριστώ για το χιούμορ σου. Με βοηθάει τόσο πολύ, ιδιαίτερα όταν νιώθω ότι θέλω να κλαίω όλη μέρα. Τελικά ναι – κάποια πράγματα γίνονται πιο υποφερτά με λίγο γέλιο.

 

5) Σε ευχαριστώ, που ενημερώνεσαι και εσύ για την ασθένεια μου. Το να γνωρίζω ότι προσπαθείς να κατανοήσεις τι περνάω, μου είναι πολύ σημαντικό. woman-crying

6) Σε ευχαριστώ γιατί με στηρίζεις όταν δεν τα καταφέρνω χωρίς την βοήθεια κάποιου. Εκείνες τις στιγμές συχνά νιώθω ντροπή να ζητήσω βοήθεια…

7) Σε ευχαριστώ, που μου υπενθυμίζεις ότι δεν χρειάζεται να νιώθω ντροπή που είμαι ασθενής. Δεν την διάλεξα την ασθένεια μου και όλα αυτά τα εκνευριστικά συμπτώματα της!

talking

8) Σε ευχαριστώ που με ακούς. Ακόμα και αν σου λέω τον πόνο μου, ξανά και ξανά. Ακόμα και όταν πάλι σου μιλάω για τον γιατρό, για τα φάρμακα και για τα συμπτώματα μου. Ακόμα και όταν σπάνια ή ποτέ δε σου λέω ότι είμαι καλά, πολύ απλά, επειδή δεν είμαι καλά…

9) Σε ευχαριστώ, που με σέβεσαι και κατανοείς ότι δυστυχώς πρέπει να απέχω από κάποιες τροφές. Με ευαισθησία και διακριτικότητα δεν τρως μπροστά μου, αυτό ακριβώς που λαχταράω, αλλά δεν κάνει να φάω. Ούτε με πιέζεις να φάω (ούτε λίγο) από κάτι που με πειράζει, επειδή γνωρίζεις ότι αυτό θα μου έκανε κακό!

 

10) Σε ευχαριστώ, που μου δίνεις ελπίδα, όταν την έχω τόσο ανάγκη. Ναι, τη χρειάζομαι περισσότερο από ποτέ. hug1

11) Σε ευχαριστώ, επειδή μου δείχνεις ότι είμαι ένα σημαντικό άτομο στη ζωή σου. Είναι αβάσταχτο να νιώθεις ότι όλοι θα σε παρατήσουν και θα νιώθεις μοναξιά.

12) Σε ευχαριστώ, που είσαι εδώ για μένα. Γι’ αυτό σε αγαπώ ακόμα πιο πολύ!

 

 

Ίσως σας ενδιαφέρει και το άρθρο : Εγώ και το αυτοάνοσο μου….  πώς να το αποδεχτώ;

 

A.A.

 

 


stress

Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος σου – 8 τρόποι για να ξαναβρείς τον εαυτό σου

Το άγχος, οι κρίσεις πανικού και το στρες ίσως γίνονται σε κάποιους καθημερινότητα μετά από τη διάγνωση της Hashimoto, ακόμα γνωστή και ως χρόνια, αυτοάνοση ή λεμφοκυτταρική θυρεοειδίτιδα.

Στο hashimoto.gr έχουμε αναλύσει σε πολλά μας άρθρα τον συσχετισμό της ασθένειας αυτής με τον ψυχολογικό παράγοντα. Τελικά η ψυχολογία επηρεάζει τη νόσο και η νόσος  την ψυχολογία μας.  Πληροφορίες σχετικά με τις κρίσεις πανικού θα βρείτε εδώ, πληροφορίες σχετικά με το γιατί και πως επηρεάζεται η ψυχολογία μας εδώ, πληροφορίες σχετικά με τη σχέση της κατάθλιψης με το θυρεοειδή: εδώ)

«Καλά ως εδώ», μπορεί να πει κάποιος, «αλλά όταν με κατακλύζει το στρες, το άγχος και ο πανικός πως μπορώ να το διαχειριστώ;»

Ακολουθούν 10 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς το άγχος και τον πανικό σου τη στιγμή που σε κατακλύζουν:

1. Δώσε προσοχή στην  αναπνοή σου

Ίσως έχεις ξανακούσει κάτι παρόμοιο. Ναι, δεν είναι νέο αυτό το κόλπο, αλλά αποτελεσματικό. Μόλις νιώσεις ότι πάλι χάνεις την ψυχική σου ισορροπία, προσπάθησε να ελέγξεις τον εαυτό σου και δώσε προσοχή στον τρόπου που αναπνέεις. Πάρε τον χρόνο σου για να σταθεροποιήσεις την αναπνοή σου.
Συχνά, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να επέλθει μια κατάσταση υπεραερισμού*, δηλαδή να αρχίσουμε να παίρνουμε βαθιές και γρήγορες ανάσες. Θα πρέπει να μάθουμε να «ακούμε» προσεκτικά το μήνυμα που θέλει να μας περάσει το σώμα μας, όταν αρχίζει να επιταχύνεται η ανάσα μας, είναι πολύ πιθανό να ακολουθήσει μια κρίση πανικού. Μια κρίση πανικού μπορεί να έχει διάφορες μορφές και δε σημαίνει ότι το άτομο αυτό είναι υποχόνδριο ή ακόμα όπως ισχυρίζονται κάποιοι ψυχασθενικό.

Πάρε λοιπόν μια βαθιά ανάσα ενώ μετράς ως το 5, κράτησε την αναπνοή σου για 3 δευτερόλεπτα και έπειτα βγάλε τον αέρα αργά μέχρι να αδειάσουν εντελώς τα πνευμόνια σου.  Επανέλαβε αυτή τη διαδικασία κάποιες φορές. Οι βαθιές ανάσες επαναφέρουν συχνά το άτομο σε «φυσιολογική» κατάσταση. Αν όμως νιώθεις ότι δεν καταφέρνεις να ελέγξεις την ανάσα σου, τότε βοηθάει πραγματικά ένα παλιό και αποτελεσματικό κόλπο: η χάρτινη σακούλα.
Κράτα την χάρτινη σακούλα στο στόμα και πάρε βαθιά ανάσα. Έπειτα ξεφύσησε πάλι μέσα σε αυτή τη σακούλα. Επανέλαβε την διαδικασία.
Η σακούλα μειώνει τα επίπεδα του οξυγόνου που λαμβάνεις από την αναπνοή.

2. Συνέβαλε στην σωστή λειτουργία των επινεφριδίων σου

Μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά την εργασία των επινεφριδίων μας μέσω της διατροφής μας, κρατώντας έτσι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.

  • Κατανάλωσε περισσότερα αμυλούχα λαχανικά όπως π.χ. πατάτες αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως π.χ. μακαρόνια
  • Κατανάλωνε τακτικά ξηρούς καρπούς
  • Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης, αναψυκτικά, ανθυγιεινά σνακ, φαστ φουντ κλπ
  • Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
  • Περιέλαβε στην διατροφή σου τροφές όπως αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, όσπρια, πράσινα λαχανικά και εντόσθια (εφόσον δεν έχεις κάποια αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποιο από αυτά) no-stress-beach

3. Χαλάρωσε του μύες σου

Μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης, ακόμα και κατά την διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βοηθάει να μειωθεί η γρήγορη αναπνοή αλλά και να χαλαρώσουν οι μύες.  Με αυτή τη τεχνική «προχωράς»  σταδιακά όλα τα σημεία του σώματος σου.
Ξεκίνα από το πρόσωπο σφίξε τους μύες του προσώπου για περίπου 10 δευτερόλεπτα, έπειτα χαλάρωσε τους. Το ίδιο κάνε κατεβαίνοντας προς τα πόδια με όλα τα άλλα σημεία του σώματος… χέρια, κοιλιά κλπ.

4. Χαμογέλα, γέλα και διασκέδασε

Όταν κάθεσαι στο σπίτι και νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο, βάλε να παίξει μια ξεκαρδιστική κωμωδία.  Αυτό πρώτων θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς, όμως και να ηρεμίσεις. Το γέλιο απελευθερώνει ορμόνες της ευτυχίας, αυτό κατά επέκταση σου φτιάχνει την διάθεση.
Αν δεν έχεις το χρόνο να δεις μια ταινία, τηλεφώνησε σε κάποιο φίλο, γνωστό ή συνάδελφο, που γνωρίζεις ότι θα σε κάνει οπωσδήποτε να γελάσεις.

stress1

 

5. Δοκίμασε Βασιλικό

Ο βασιλικός ηρεμεί. Το καλοκαίρι μπορούμε να έχουμε μια γλάστρα στο μπαλκόνι. Τρίψε το χέρι σου και μύρισε. Κάποιοι ίσως προτιμήσουν 1-2 σταγόνες αιθέριο έλαιο βασιλικού σαν αρωματικό χώρου.

6. Πάτησε το «πλήκτρο κατά του πανικού»

Το στερεοφωνικό σου θα σε βοηθήσει να εξαφανίσεις τις ανησυχητικές σου σκέψεις.  Βάλε ότι μουσική θέλεις. Τρελά beat για χορό και κέφι, παραδοσιακά για γλέντι ή χαλαρωτική μουσική για στοχασμό και ηρεμία. Δεν υπάρχουν όρια…

7. Διατροφικές ελλείψεις;

Μήπως σου λείπει μαγνήσιο, βιταμίνη D3, κάποια βιταμίνη του συμπλέγματος Β (Β1, Β6, Β12); Πολλές διατροφικές ελλείψεις προκαλούν καταστάσεις άγχους, κατάθλιψης και κρίσεις πανικού. Απευθύνσου στον γιατρό σου για αιματολογικές εξετάσεις και αν τυχών αυτές δείξουν κάποια έλλειψη, εκείνος θα σου συστήσει κατάλληλα σκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής.

8. Στείλε το μυαλό σου «διακοπές»

Προσπάθησε να οραματίζεσαι όμορφα τοπία και χαρούμενες στιγμές. Κλείσε τα μάτια και άφησε την φαντασία σου ελεύθερη. Ζωγράφισε νοερές εικόνες στο μυαλό σου, πρόσθεσε όποια λεπτομέρεια θέλεις. Αυτό το κόλπο θα σε βοηθήσει να προλαμβάνεις μια κρίση πανικού ή μια κατάσταση έντονου στρες  π.χ. όταν γνωρίζεις ότι πρέπει να πάρεις το γεμάτο λεωφορείο ή πρέπει να μείνεις σε μια γεμάτη αίθουσα αναμονής.no_stress_

Μείωσε το άγχος, χωρίς να αγχώνεσαι

Τώρα, που έμαθες κάποια κόλπα, δεν σημαίνει ότι δεν θα ξαναπάθεις ποτέ κρίση πανικού ή δεν θα αγχωθείς ποτέ ξανά.

Μη βάζεις στον εαυτό σου «απαγορευτικά άγχους», μη  λες στο σώμα σου «Δεν κάνει να αγχωθείς!». Αυτές οι σκέψεις μπορεί να φέρουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. – Άγχος, στρες και κρίση πανικού.

Θυμήσου, το άγχος έρχεται και φεύγει. Ο οργανισμός μας μένει και θέλουμε να κρατήσουμε το σώμα μας σε υγιή κατάσταση και να απολαμβάνουμε τη ζωή. Ό, τι μπορούμε κάνουμε είναι πριν επέλθει μια αγχωτική κατάσταση ή κατά τη διάρκεια αυτής. Αν δεν τα καταφέρουμε αυτή τη φορά, θα τα καταφέρουμε την επόμενη.

Μάθε να χαίρεσαι τις ήρεμες, χαρούμενες, ευτυχισμένες στιγμές!
Αυτές θα σου δώσουν δύναμη να ξεπεράσεις τις δυσάρεστες στιγμές.

stress2

Α.Α.


Friend-Reaching-Out (1)

Τι δεν πρέπει να πεις ποτέ σε κάποιον που πάσχει από αυτοάνοσο νόσημα

Τα αυτοάνοσα νοσήματα κοντεύουν να γίνουν μια νέα μάστιγα στη κοινωνία μας. Συχνά προσπαθούμε ως άτομα του περίγυρου ενός ασθενή να τον παρηγορήσουμε, να τον ενθαρρύνουμε ή ακόμα, καλοπροαίρετα πάντα, να του δώσουμε κάποιες συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας του. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ανησυχούμε για το άτομο αυτό κι όμως είναι λεπτή και ευαίσθητη η θέση του παρηγορητή. Ίσως άθελα να πούμε πράγματα που θα πληγώσουν το αγαπητό μας άτομο. Ποια είναι κάποια από τα πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πούμε σε κάποιον που πάσχει από χρόνιο νόσημα και γιατί;

talking

 

«Μα, δε φαίνεσαι άρρωστος/-η»

Δυστυχώς πολλά χρόνια, αυτοάνοσα νοσήματα δεν είναι φανερά σε όλους κι όμως υπάρχουν. Το άτομο πάσχει, κάποιες φορές υποφέρει, πονάει, νοσεί. Είναι άρρωστο και ας μη του φαίνεται.

«Μήπως δε προσπαθείς αρκετά; Κάνε ένα κουράγιο και προσπάθησε περισσότερο.»

Θέλοντας να ενθαρρύνουμε τον ασθενή συχνά μπορεί , άθελα μας να πούμε παρόμοιες φράσεις. Δικαιολογημένα, ίσως «θυμώνουμε» κάποιες φορές με αυτό το νόσημα, που φαίνεται να «παραλύει» το φίλο ή συγγενή μας. Ίσως θυμόμαστε το πόσο δραστήριο άτομο ήταν. Ίσως πιστεύουμε ότι αν προσπαθούσε περισσότερο θα αισθανόταν καλύτερα. Να θυμάστε ότι περισσότερο από εσάς, ο ασθενής λαχταράει να γίνει καλά. Έχει προσπαθήσει πολύ μαζί με τους γιατρούς του να γίνει καλά και όμως ακόμα είναι άρρωστο. Μάλιστα, πρέπει να μάθει να αποδέχεται αυτή την  κατάσταση και να κατανοεί τους περιορισμούς του.

«Να πάρεις / να κάνεις το τάδε χάπι, βότανο, άσκηση, βιταμίνες, θεραπεία κλπ. Βοήθησε την γιαγιά μου, την θεία μου και ούτω καθεξής …Σίγουρα θα σου κάνει καλό!»

Καλοπροαίρετα μπορεί να προτείνουμε κάτι που έκανε καλό σε κάποιον άλλον και θέλοντας να βοηθήσουμε τον πάσχοντα από αυτοάνοσο του το επιβάλουμε. Θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στο τι προτείνουμε, επειδή κάποιες θεραπείες μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνες για έναν ασθενή.friends are helping

«Όλα είναι στο μυαλό!»

Σίγουρα, οι θετικές σκέψεις είναι πολύ βασικές για την υγεία μας. Το μυαλό μας λοιπόν παίζει βασικό ρόλο στο πως αισθανόμαστε. Όμως, δεν είναι όλα στο μυαλό! Ένας ασθενής με χρόνιο νόσημα δεν είναι κατά φαντασία ασθενής! Είναι πραγματικά άρρωστος.

«Πρέπει να αθλείσαι»

Η γυμναστική είναι σημαντικότατη για την υγεία μας. Μάλιστα και οι χρόνια ασθενείς προτείνεται να ασκούνται με μέτρο. Ωστόσο, θα πρέπει πάντοτε να λαβαίνουν υπόψη τη κατάσταση τους, τις αντοχές τους και να ακούν το σώμα τους. Το να πιέσουμε ένα τέτοιο άτομο να υπερβεί τα όρια του, όταν δεν νιώθει έτοιμο να το κάνει αυτό, μπορεί να επιφέρει κίνδυνο στην υγεία του.

«Κάνε δίαιτα»

Η σωστή διατροφή είναι πολύ απαραίτητη για όλους μας και ιδιαίτερα για κάποιον που πάσχει από ένα αυτοάνοσο νόσημα! Δυστυχώς όμως πολλά αυτοάνοσα νοσήματα φέρνουν συμπτώματα όπως η αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν συμβεί αυτό, δεν είναι αποτέλεσμα μιας ατημέλητης στάσης ζωής. Όχι, δεν παραμέλησε τον εαυτό του, απλά είναι άρρωστος/-ή. Συχνά μάλιστα η δίαιτα ή η επίμονη πάλη για μείωση του βάρους μπορεί να μην έχει αποτελέσματα, επειδή εξαρτάται από την νόσο. Αυτό μπορεί να αποκαρδιώσει τον ασθενή και να του προσθέσει επιπλέον ψυχολογικό βάρος.

«Ξέρω πως νιώθεις»

Κακά τα ψέματα: Όποιος δεν έχει το ίδιο νόσημα, δεν μπορεί να νιώσει τι νιώθει ο πάσχον.

Σε αυτές τις περιπτώσεις ίσως βοηθάει να πούμε την αλήθεια: «Δεν ξέρω πως νιώθεις.» και ύστερα ακούστε προσεκτικά. Θα εκπλαγείτε όταν σας περιγράψει πως νιώθει. Είναι βέβαιο πως δεν ξέρατε πως νιώθει πραγματικά.

«Θα μπορούσε να είναι χειρότερα»

Ίσως να θέλουμε να επισημάνουμε με αυτή τη φράση ότι θα πρέπει να σκέφτεται θετικά. Όμως δυστυχώς αυτή η φράση μπορεί να καταθλίψει το άτομο αυτό. Να το κάνει να νιώθει τύψεις ότι υποφέρει ενώ άλλοι είναι σε χειρότερες καταστάσεις. Ο ασθενής τουναντίον πρέπει να μάθει να αξιολογεί την κατάσταση της υγείας του καθημερινά και αναλόγως να σχεδιάζει την πορεία του. Δεν θα πρέπει να αναμετράει ή να συγκρίνει το πώς νιώθει με το πώς νιώθουν οι άλλοι με μια χρόνια νόσο. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ξεχωριστός.

τι δεν πρέπει να πούμε

 

 

Πώς θα βοηθήσω ένα άτομο με χρόνιο, αυτοάνοσο νόσημα;

Η σιωπή είναι χρυσός!

Ρωτήστε το άτομο: «Θέλεις να μιλήσεις;» ύστερα ακούστε, ακούστε προσεκτικά.

Θέλετε να το βοηθήσετε;

Ρωτήστε ανοιχτά: «Πώς μπορώ να σε βοηθήσω;» και αν θέλετε πραγματικά να το βοηθήσετε, να κάνετε αυτό που θα σας ζητήσει.

Να είσαστε εκεί, χωρίς να είστε φορτικοί

Ένα μήνυμα, ένα τηλεφώνημα, ένα απλό «σε σκεφτόμουν» κάνει περισσότερο καλό από ότι 1000 συμβουold-couple-laughλές.

Αποδεχτείτε τη κατάσταση του

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι ο αγαπημένος σας φίλος/συγγενείς δεν είναι στην ίδια φυσική κατάσταση, είναι όμως ο ίδιος άνθρωπος! Είναι αυτός / -ή που ξέρετε και αγαπάτε. Δείξτε την αγάπη σας και θα βοηθήσετε περισσότερο από ό,τι μπορείτε να φανταστείτε.

 

Α.Α.

Διαβάστε ακόμη

Αυτοάνοσα νοσήματα και διαχείρηση άγχους

Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού και αυτοάνοσα νοσήματα


fruehgeburt

Πρόωρος τοκετός – τα αίτια και η σχέση του με το θυρεοειδή

«Ο γιος μου γεννήθηκε πριν από 3 χρόνια στην 25η εβδομάδα κύησης. Εκείνο το χρονικό διάστημα έγιναν όλες οι απαραίτητες εξετάσεις για να διερευνηθεί το αίτιο της πρόωρης γέννησης του παιδιού μου. Ωστόσο δε βρέθηκε κανένα αίτιο.  Τότε ήδη έπασχα από Χασιμότο Θυρεοειδίτιδα, όμως οι τιμές μου ήταν εντός ορίων. Πρόσφατα η νέα μου γυναικολόγος με ενημέρωσε ότι αν θέλουμε να κάνουμε δεύτερο παιδάκι, θα πρέπει να ρυθμίσουμε την τιμή της TSH γύρω στο 1. Και ότι η Χασιμότο ευθύνεται συχνά για πολλούς κινδύνους που διατρέχουν μητέρα και παιδί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποιοι λόγοι μπορεί να προκαλέσουν πρόωρη γέννα;

Στις 17.11. είναι η παγκόσμια ημέρα προωρότητας και ο Νοέμβριος ο μήνας ενημέρωσης για τον πρόωρο τοκετό. Πολύ θα ήθελα ο κόσμος να είναι επαρκώς ενημερωμένος ώστε να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι πρόωρες γέννες.» – Ιωάννα, 29

 

fruehgeburt3

Μια φυσιολογική εγκυμοσύνη διαρκεί περίπου 40 εβδομάδες. Όταν ένα μωρό γεννηθεί πριν από την ολοκλήρωση της 37ης  εβδομάδας κύησης, αναφερόμαστε σε πρόωρο τοκετό. Τα περισσότερα πρόωρα μωρά ζυγίζουν με την γέννηση τους λιγότερο από 2.500 γραμμάρια. Για να μπορέσει να επιζήσει ένα πρόωρο μωρό θα πρέπει να έχει ολοκληρώσει τουλάχιστον την 23η  εβδομάδα κύησης.

 

Αίτια που προκαλούν πρόωρο τοκετό

Κάποιες φορές τα αίτια είναι ολοφάνερα όπως π.χ. σε έναν πολλαπλό τοκετό. Σε άλλες περιπτώσεις ωστόσο φαίνεται πως ο πρόωρος τοκετός ήρθε ξαφνικά. Η επαρκής ενημέρωση πάντοτε βοηθάει στην βελτίωση των πραγμάτων. Πολλά αίτια τα οποία είναι σήμερα γνωστά στους ειδικούς, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην πρόληψη των πρόωρων τοκετών.

 

Τα συχνότερα αίτια: κολπικές μολύνσεις

Οι ειδικοί γνωρίζουν σήμερα, πως το 50% των πρόωρων τοκετών συχνά οφείλεται σε μολύνσεις του γυναικείου κόλπου. Όταν δεν ληφθεί κατάλληλη αγωγή για την αντιμετώπιση αυτών των λοιμώξεων, μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό. Ακόμα και μια «απλή» κυστίτιδα θα μπορούσε να προκαλέσει πρόωρο τοκετό αν δεν αντιμετωπιστεί ανάλογα.

Σημαντικό: Μην αμελείτε την τακτική παρακολούθηση από τον γυναικολόγο

Η τακτική παρακολούθηση του γυναικολόγου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Ακόμα και πέρα από τα προγραμματισμένα ραντεβού, καλό θα ήταν η μέλλουσα μανούλα, να απευθύνεται άμεσα στον γυναικολόγο της, μόλις αντιληφτεί την παραμικρή ενόχληση. Προτιμότερο είναι να ελέγχεται η κύηση περισσότερο από το κανονικό, παρά λιγότερο συχνά. Εάν τυχόν εμφανιστούν ξαφνικά συμπτώματα όπως οσφυαλγία, κοιλιακό άλγος και αιμορραγία, θα πρέπει αμέσως να ειδοποιηθεί ο γυναικολόγος.

fruehgeburt2

Εξωτερικοί παράγοντες

Το υπερβολικό στρες όπως και η ψυχολογική και σωματική κόπωση θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την διάρκεια της κύησης, επειδή αυτοί οι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν άμεσα πρόωρο τοκετό.

Συχνά, βέβαια είναι εύκολο να το λέμε, μα δύσκολο να το κάνουμε αυτό. Οι οικογενειακές υποχρεώσεις, τα οικονομικά προβλήματα και η καθημερινή πίεση στην εργασία, μπορεί να καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολη την ψυχολογική και σωματική μας υγεία. Δεν είναι σε καμία περίπτωση λανθασμένο, να απευθυνθεί η μέλλουσα μανούλα σε κάποιον ειδικό ψυχολόγο για βοήθεια. Προέχει πάντοτε η σωματική και ψυχική υγεία της μητέρας και του παιδιού.

Άλλοι βασικοί εξωτερικοί παράγοντες, που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό είναι το κάπνισμα. Η νικοτίνη προκαλεί την στένωση των αιμοφόρων αγγείων και δυσκολεύει την σωστή αιμάτωση του πλακούντα, από τον οποίον τρέφεται το έμβρυο καθ’ όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακόμα ένας άλλος εξωτερικός παράγοντας που οδηγεί σε πρόωρους τοκετούς είναι η ηλικία της μέλλουσας μητέρας. Βάση στατιστικών, οι γυναίκες που είναι κάτω από 18 και πάνω από 35 ετών κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα. Οι στατιστικές επίσης δείχνουν, ότι υπερβολικά αδύνατες και αντίστοιχα υπερβολικά παχύσαρκες γυναίκες κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα μωρά.

Είναι αξιοσημείωτο να αναφερθεί ότι ένας περαιτέρω εξωτερικός παράγοντας, που ενδέχεται να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό είναι η περιοδοντίτιδα! Ο τακτικός οδοντικός έλεγχος κατά την διάρκεια της κύησης κρίνεται λοιπόν απαραίτητος.

 

Μια ιδιαιτερότητα

Όταν η μέλλουσα μανούλα αναμένεται να γεννήσει δίδυμα ή ακόμα τρίδυμα (σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις περισσότερα) μωράκια, συχνά οι μύες της μήτρας διαστέλλονται κατά πολύ. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Συχνά η μητέρα είναι ενήμερη για όλη αυτή τη διαδικασία και βρίσκεται σε τακτική επικοινωνία με τον γυναικολόγο της.

fruehgeburt1

Ιατρικά αίτια

Κάποια ιατρικά αίτια θα μπορούσαν να είναι μία πιθανή δυσμορφία στην μήτρα (π.χ. ινομυώματα), παλαιότερες επεμβάσεις, προηγούμενες αποβολές ή αμβλώσεις.

Για έναν πρόωρο τοκετό μπορεί να ευθύνεται επίσης μια δυσλειτουργία του πλακούντα ή μια αδυναμία του τραχήλου της μήτρας.

Υπάρχουν ασθένειες οι οποίες αυξάνουν τις  πιθανότητες ενός πρόωρου τοκετού. Μεταξύ αυτών συγκαταλέγονται η υπέρταση (εκλαμψία), μεταβολικές ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το άσθμα και οι ορμονικές διαταραχές όπως π.χ. η χρόνια αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα Χασιμότο. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται για σακχαρώδη διαβήτη ή Χασιμότο θυρεοειδίτιδα, θα πρέπει να ελέγχονται τακτικά οι ορμονικές τιμές, καθώς μπορεί να υπάρξει σοβαρή βλάβη στο έμβρυο.

Θετικές προοπτικές για τα πρόωρα μωρά

Η σημερινή επιστήμη έχει κάνει τεράστια άλματα. Ένα από τα πιο εντυπωσιακά πρόωρα μωρά που γεννήθηκαν στην Ευρώπη είναι η Φρίντα που γεννήθηκε τον Νοέμβριο του 2010 (η φωτογραφία είναι περσινή). Η Φρίντα γεννήθηκε στην 21η  εβδομάδα κύησης, είχε ύψος 26 εκατοστά και βάρος 460 γραμμάρια. Σήμερα το παιδάκι είναι απόλυτα υγιείς από όλες τις απόψεις!

Frieda

Ίσως σας ενδιαφέρουν και τα άρθρα

Θυρεοειδής και εγκυμοσύνη – Μόνο ένα όνειρο;

Θυρεοειδίτιδα Hashimoto και εγκυμοσύνη

Τι κινδύνους κρύβει ο υποθυρεοειδισμός για την μαμά και το μωρό; 

A.A.

rund-ums-baby.de, fruehchen.de, nuklearmedizin.org